Nutrição – ESSPS

Educação Nutricional & Doenças Associadas

Dicas Para Uma Alimentação Saudável Dezembro 15, 2007

Filed under: Dia Mundial da Alimentação — chocolatinhos @ 7:30 pm

 1.     Não se baseie apenas num tipo de alimento ou nutriente. Uma boa alimentação deve ser diversificada e equilibrada. 

2.     Faça um pequeno lanche entres as refeições principais. Isso ira evitar a vontade de devorar o primeiro prato que se encontra pela frente! 

3.     Para evitar erros alimentares ou fomes devoradoras coma soja e/ou salada às refeições. 

4.     Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet, preferindo os sumos naturais. 

5.     Beba água durante o dia, no mínimo 1,5L. 

6.     Coma diariamente duas a quatro peças de fruta.  

7.     Alterne as refeições (entre carne e peixe). 

8.     Evite os Fast-Food’s, os alimentos servidos são normalmente ricos em gordura. 

9.     Pratique exercício físico pelo menos três vezes por semana. 

10. Evite ingerir bebidas alcoólicas.    

 11. Deve fazer quatro a cinco refeições por dia. 

12. Mastigue bem os alimentos. Isso permite-lhe triturar melhor os alimentos, desgastando menos o estômago e dando-lhe a sensação de ficar saciado mais rapidamente. 

13. Evite comer refeições pesadas à noite, preferindo as mais ligeiras. 

14. Evite fumar. 

15. Evite os fritos. Dê preferência aos grelhados e aos cozidos. 

16. Substitua o leite integral pelo desnatado, preferindo o leite meio gordo ao gordo (excesso de gorduras) e ao magro (o seu baixo teor em gorduras não permite a assimilação do cálcio.  

17. Coma muitos vegetais. 

18. Evite consumir muitos açúcares.

 

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s