1. Não se baseie apenas num tipo de alimento ou nutriente. Uma boa alimentação deve ser diversificada e equilibrada.
2. Faça um pequeno lanche entres as refeições principais. Isso ira evitar a vontade de devorar o primeiro prato que se encontra pela frente!
3. Para evitar erros alimentares ou fomes devoradoras coma soja e/ou salada às refeições.
4. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet, preferindo os sumos naturais.
5. Beba água durante o dia, no mínimo 1,5L.
6. Coma diariamente duas a quatro peças de fruta.
7. Alterne as refeições (entre carne e peixe).
8. Evite os Fast-Food’s, os alimentos servidos são normalmente ricos em gordura.
9. Pratique exercício físico pelo menos três vezes por semana.
10. Evite ingerir bebidas alcoólicas.
11. Deve fazer quatro a cinco refeições por dia.
12. Mastigue bem os alimentos. Isso permite-lhe triturar melhor os alimentos, desgastando menos o estômago e dando-lhe a sensação de ficar saciado mais rapidamente.
13. Evite comer refeições pesadas à noite, preferindo as mais ligeiras.
14. Evite fumar.
15. Evite os fritos. Dê preferência aos grelhados e aos cozidos.
16. Substitua o leite integral pelo desnatado, preferindo o leite meio gordo ao gordo (excesso de gorduras) e ao magro (o seu baixo teor em gorduras não permite a assimilação do cálcio.
17. Coma muitos vegetais.
18. Evite consumir muitos açúcares.
